⇨ अच्छी नींद लेना हमारी सेहत के लिए बेहद जरुरी हे। अगर आपकी नींद पूरी हो जाती हे और आप अच्छी नींद ले पाते हे तो आपको लम्बे समय तक रहने वाली क्रोनिक बीमारिया होने का खतरा कम हो जाता हे। आपका दिमाग स्वस्थ और मजबूत रहता हे। जिसमे बीमारियों से लड़ने की स्यमता बनी रहती हे। रोजाना आपको 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरुरी हे। हालांकि इन दिनों ज्यादातर लोगो में नींद से जुडी समश्याए देखने को मिल रही हे। मगर अच्छी बात ये हे की खाने पिने की ऐसी कई चीजे हे जिनमे ऐसे कई कम्पाउंड पाए जाते हे। जो स्लिप साईकिल यानी नींद के चक्र के कुछ हिस्सों को नियत्रण करने में मदद करते हे। इसका मतलब ये हुआ की हर एक व्यक्ति को सोने से पहले ये चीजे खानी चाहिए। ताकि नींद अच्छी आ सके।
अच्छी नींद आने के लिए यह चीजें खानी चाहिए
1. केला – आपकी आराम की नींद लेने में केला काफी मददगार होता हे।केले में मांसपेशियों को आराम देने वाला मेगीशियम और प्रोटेशियम होता हे। जो आपको अच्छी नींद का अनुभव करा सकती हे।
2. चेरी – चेरी में मेलाटोनिल पाया जाता हे। जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन हे। जो हमारी नींद जागने को नियंत्रित करता हे। मानसिक थकान ओर तनाव के लिए चेरी काफी फायदेमंद होती हे हर रात को 10 से 12 चेरी खानी चाहिए।
3. बादाम – बादाम में भी ट्रिटोफेन होता हे दूध की तरह जिसका मस्तिक और तंत्रिकाओं पर सुखदायक प्रभाव पड़ता हे। बादाम आपको अच्छी नींद के लिए मदद करता हे। हर दिन आपको एक मुट्ठी जितनी बादाम खानी चाहिए।
4. गर्म दूध – गर्म दूध में अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले 4 कम्पाउंड पाए जाते हे। एक कप गर्म दूध का सेवन किया जाए तो यह आपकी रात और नींद को बेहद रिलेक्सिंग बना सकता हे। एक कप दूध में प्रोटीन-7.99 ग्राम , कैल्शियम-300 मिलीग्राम , केलोरिज-101 , विटामिन ए की 499 इंटरनेशनल यूनिट्स , विटामिन डी के 101 इंटरनेशनल यूनिट्स पाए जाते हे।
5. अखरोट – अखरोट में भी मेग्नेशियम, फॉस्फोरस, मेग्निस और कॉपर पाया जाता हे। साथ ही अखरोट के अंदर प्रोटीन भी पाया जाता हे। सोने से पहले अगर अखरोट खाया जाये तो इससे नींद की कॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती हे। अगर आपको अच्छी नींद लेनी हो तो एक मुट्ठी अखरोट खा सकते हे।
6. डार्क चॉकलेट – सबसे अच्छी नींद लाने वाले फूट्स में से एक हे डार्क चॉकलेट। इसमें सेरोटोनिन पाया जाता हे। जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता हे। और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता हे।
अच्छी नींद आने के लिए क्या खाये देखो इस वीडियो में…..
” यह पोस्ट पढ़ने के लिए दिल से धन्यवाद “