⇨ अच्छी सेहत के लिए रात की नींद लेना बेहद जरुरी हे। रात को 10 बजे तक सो जाना और सुबह 6 बजे तक जागना सेहत के लिए बहोत जरुरी हे। देर रात तक जागने से हम सुबह बड़ी देर तक सोते रहते हे। जिससे हमारा भोजन ठीक से पचता नहीं जिसकी वजह से हमे कई परिस्थियो का सामना करना पड़ता हे। 18 साल के अधिक उम्र के व्यस्को के लिए औसतन 8 घंटे की नींद बेहद जरुरी हे। नींद पूरी न होने से सिर्फ बॉडी को नहीं बल्कि दिमाग को भी पूरी तरह से आराम नहीं मिल पाता। जिसकी वजह से बॉडी पेन, अकड़न, सिर पे भारीपन, चिड़चिड़ेपन जैसी प्रॉब्लम होने लगती हे। इसके लिए उम्मयून सिस्टम का स्ट्रॉन्ग रहना बेहद जरुरी हे। इसके लिए अगर पूरी नींद न ली जाये तो इम्मयून सिस्टम विक होने लगता हे।
सोते समय हमें क्या करना चाहिए
⇨ पहले तो सोने से 2 घंटे पूर्व रात का खाना खा लेना चाहिए। और रात का खाना हल्का और स्वास्तिक होना चाहिए।
⇨ आपको अच्छी नींद के लिए खाने के बाद वज्रासन करना चाहिए और फिर भ्रामरी प्राणायम करना चाहिए और अंत में शवाशन करते हुए सो जाये।
⇨ रात को सोने से 1 घंटा पहले मोबाईल और गेजेट्स को स्लिप मोड़ में डालकर रख दे। ऐसा कहा जाता हे इन उपकरणों से निकलनेवाली ब्लू रौशनी नींद को प्रभावित करती है।
⇨ जिस बिस्तर पर हम 7 से 8 घंटे सोते रहते हे। यदि वो हमारी मन मर्जी का हो तो शरीर के सारे संपात मिट जाते हे। और दिन भर की थकन उतर जाती हे। अत: बिस्तर आरामदायक और मजबूत होना चाहिए। चादर और तकिये का रंग ऐसा होना चाहिए जो हमारी आँखों और मन को सुकून दे।
⇨ अगर आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते हे तो चाय और कॉफी से दूर रहे। इसमें कैफीन पाया जाता हे जिससे रात की नींद उड़ जाती हे। अगर आपको इसकी लत हे तो दिन में एक कप कोफ़ी पिए।
⇨ रात को सोने से पहले मुँह और पैर धोकर ही सोना चाहिए।
⇨ सोने से पूर्व प्रतिदिन कपूर जलाकर सोयेंगे तो आपको बेहद अच्छी नींद आएँगी और साथ ही हर तरह का तनाव ख़त्म हो जाएगा। कपूर से और भी कई लाभ होते हे।
⇨ आप अगर सो रहे हे तो यह तय करे की आपके पैर किस दिशा में हे दक्षिण और पूर्व में कभी पैर न रखे और पैरो को दरवाजे की दिशा में भी न रखे। इससे सेहत और समृद्धि का नुकशान होता हे। पूर्व दिशा में सर रखने से ज्ञान में बढ़ोतरी होती हे। और दक्षिण में सर रखकर सोने से शांति और समृद्धि मिलती हे।
⇨ ऐसा माना जाता हे की अल्कोहल के सेवन से एक पहर की नींद आती हे। लेकिन दूसरे पहर में नींद गायब हो जाती हे। इससे सर्काडियन रिधम प्रभावित होता हे। अगर आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते हे तो अल्कोहल से दूर रहे।
⇨ सोने से पूर्व आप बिस्तर पर वो बाते सोचे जो आप जीवन में चाहते हे। जरा भी नकारात्मक बाते न सोचे। क्युकी सोने के पूर्व 10 मिनिट का समय बहोत ही सवेदनशील होता हे। और सुबह उठने के बाद कम से कम 15 मिनिट का समय बहोत ही सवेदनशील होता हे। इस समय आप जो सोचते हे वो वास्तव में घटित होता हे।
” यह पोस्ट पढ़ने के लिए दिल से धन्यवाद “